jeżeli będzie ci się dobrze ćwiczyło to ok, nie musisz mieć 5 posiłków, mogą to być 3, ważne aby bilans kaloryczny był na + w ciągu całego dnia, jedź też zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie laskowe, pestki dyni itp.
Przed treningiem daj węglowodany , wywal chleb w ostatnim posiłku. Orzechy najlepiej włoskie/laskowe/nerkowca/arachidowe. Dodaj rybę od czasu do czasu. Makaron raczej sporadycznie- ryż/ziemniaki/kasza. Owsiankę daj jako pierwszy posiłek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banany po treningowo, mleko też po treningowo, płatki owsiane, daktyle (nie za dużo i nie wieczorem), pieczywo razowe (ale nei ze sklepu tylko z piekarni ;-) ), oliwa, orzechy (włoskie, laskowe, migdały), wiórki kokosowe i tym podobne - wymieniłem ci chyba większość wartościowych produktów w diecie sportowej, komponuj posiłki ;-) no i [...]
[...] ciemny, kasze gryczaną. i jakies odzywki bo nie zawsze jest mozliwosc zjedzenia posilku;) a kiedy nie ma możliwości ? same bułki to zły pomysł. Powinieneś zadbać o pełnowartościowe białko w każdym posiłku. Węgle nie są konieczne. Tłuszczy brakuje i to robi słabą diete => oliwa z oliwek, tran, orzechy włoskie/laskowe, jajka, tłuste ryby...
[...] piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby co do ryb:mintaj,panga,morszczuk i jakie znajdziesz w sklepie
[...] kaloryczne i pod to ułożyć dietę. Białko: 2g/kg masy ciała, tłuszcze: 1-1.3g reszta węgle. To jest dieta. Żródła białka: twarogi, mięsa, ryby, serki wiejskie źródła węgli: kasze, makarony, ryże, owsiane, pieczywo pełnoziarniste/razowe źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe (nie ziemne!). To chyba na tyle
xxxino to nie żaden tasiemiec skupiaj się pełnowartościowym białku ryby, mięso, jaja, ser dobrej jakości ww kasza, makaron, ryż , płatki owsiane zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, pestki z dyni, itp nie zapomnij o warzywach i jak ułożysz dietę wróć